高血压：是收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg的一种以体动脉血压升高为特征的临床综合征。

症状：头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、耳鸣、四肢发麻等。

危害：

①对心脏会导致冠心病，心肌缺血，心绞痛，心肌梗死。

②对大脑会导致脑梗、脑出血和蛛网膜下腔出血。

③对眼睛会导致眼底血管出血，眼部神经病变，视力下降甚至失明。

④对肾脏会导致肾功能不全，尿毒症。

主要预防方法：

①限盐：每人每天食盐摄入量为3~5g。

②戒烟限酒：吸烟会使血压升高，心跳加快，酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手。

③适量运动：舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，利于控制血压。

④避免精神过度紧张：高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。需合理安排生活劳逸结合，保持心理。

⑤饮食宜清淡：食物多样、谷类为主。多吃蔬莱、水果和薯类。

⑥合理休息：做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7~8小时的睡眠时间，有的老年人充足眠时间需受10小时以上。

高血压主要锻炼方法：骑行

动作要领：

①坐直，上半身呈一条直线，视线朝向前方偏下。

②手臂起稳定和少量支撑作用，肩部下沉。

③下蹬时，大腿前侧和臀部有收缩发力感。

注意事项：

①切忌鼓劲憋气、身体晃动、用力剧烈。

②进行运动时，切勿空腹或过饱。

③运动量最高心率不要超过100到130次。

④勿过量或太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。