十二、老年人体质健康

（一）判断一个老年人身体健康与否的标准是什么？

1、每天运动不会劳累

老年人身体健壮的标准就是每天可以坚持运动，不会感觉到疲劳乏力。一般上了年纪的人容易有心肺功能降低的体现，在心肺功能下降明显时运动耐力会减弱，可能稍微一运动就会感觉到疲劳乏力。

加上很多老年人身体衰老过程中，会有骨骼健康受损的情况，关节和骨骼的退行性变容易产生疼痛感。很多老年人就出现了运动能力下降的情况，基本上无法长时间运动。

而身体健壮的人不仅心肺功能良好，骨骼健康也有保障，因此运动能力强，可以坚持运动不会感觉到劳累，或者身体出现不适感。有这种标准的老年人，身体也属于健壮状态。

2、抵抗力强

老年人身体比较健壮，抵抗力较强，符合这个标准说明老年人身体健康。很多老年人在身体衰老的过程中变得虚弱，可能就会出现抵抗力下降的情况，细菌病毒更容易入侵人体，导致健康受损。

如果老年人身体健壮，维持健康状态，一般身体有较强的抵抗力，不容易受到外来细菌、病毒的入侵影响健康。因此，想要判断老年人身体是否健壮，可以通过其抵抗力高低来得知。如果常年基本上不生病，也没有经常头痛脑热，感冒发烧情况，都是健康的标志，这样的老年人属于健康状态。

3、气色良好

老年人身体比较健壮，会有一些好的表现，例如老年人脸色保持红润，给人一种积极向上，气色良好的感觉，说明身体比较健壮。

很多老年人在疾病的折磨下，出现健康受损的情况，身体变得虚弱时，很难保证脸色良好，因此更容易出现脸色苍白、发黄的情况。

（二） 老年人如何通过锻炼来提高自身体质？

1.晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

2.骑自行车

骑自行车对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。　

3.跳舞

　 跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

4.散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

5.打太极拳

   太极拳可谓是最负盛名的中华武术。习练太极既能强身健体提高身体免疫力，又能颐养性情，特别适宜中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健，增强体质。